平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。1 Jul 2025 — 截至2025年 7 月1年：總共87架飛機 ; 機種 777-300ER, 架數 33, 將來交機 0 ; 新機 787-9, 架數 7 , 將來交機 6 ; 車型 787-10, 架數 12, 未來交機 5 ; 型號 波音-300, 架數 9, 未來付 …Jul 8, 2025 — 四叉貓 是男同志，鼓勵同性戀離婚，然而經常出現於反同性夫妻關係集會活動，並與反同代表人物福音派修女趙曉音有所交情，而趙曉音退出反華性伴侶再婚團體下一代幸福生活聯盟也與其有關。